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Chiunque abbia mai provato una nuova dieta sa quanto possa essere sbalorditivo. Conosci tutti i cibi da evitare. Ma anche così, tenere traccia di tutte le calorie e le macro può essere complicato. L'utilizzo di un'app come MyFitnessPal può aiutarti a gestirlo.

Tuttavia, il tuo obiettivo in termini di nutrizione, calorie e macro razioni può cambiare. Potresti voler aumentare l'assunzione di grassi e desideri che questo obiettivo si rifletta in MyFitnessPal. Vediamo come modificare i tuoi macro in MyFitnessPal.

Dove sono le macro?

MyFitnessPal è dotato di un sacco di funzioni. È una delle app per il conteggio di calorie e macro più popolari sul mercato. L'app è scaricabile gratuitamente, ma devi iscriverti all'abbonamento premium per ottenere tutte le campane e i fischietti. Tuttavia, la versione gratuita è piuttosto elaborata e offre molte funzionalità.

I tuoi macronutrienti sono grassi, carboidrati e proteine. Questi tre macronutrienti coprono il 100% di tutto ciò che mangi in un giorno. Sta a te come vuoi distribuire quella percentuale. Ed ecco cosa ti serve per modificare i tuoi macro in MyFitnessPal:

1. Accedi a MyFitnessPal sul tuo dispositivo mobile.
2. Tocca le tre linee orizzontali nell'angolo in alto a sinistra dello schermo.
3. Scorri un po' verso il basso e seleziona "Obiettivi".
4. Nella sezione "Obiettivi nutrizionali", seleziona "Obiettivi di calorie, carboidrati, proteine ​​e grassi".
5. Fare clic su una delle opzioni "Carboidrati, proteine ​​e grassi".
6. Vedrai i contatori percentuali per tutte e tre le macro.
7. Imposta i contatori come preferisci. Il totale deve sommarsi al 100%.

Puoi anche impostare i tuoi obiettivi macro in grammi. Per alcune persone, questo è un percorso molto più semplice. Ma questa funzione è solo per gli utenti Premium. Lo stesso vale per i tuoi obiettivi macro giornalieri.

Cos'altro puoi monitorare?

Tenere traccia dei macronutrienti è essenziale quando si cerca di attenersi a una dieta. È particolarmente rilevante se segui la dieta Keto o qualsiasi altra dieta a basso contenuto di carboidrati. Devi essere molto attento ai tuoi carboidrati e da dove li prendi. Devi anche pensare al grasso, così come all'assunzione di proteine. C'è molto da considerare e tutto è molto più facile da monitorare con un'app.

Tuttavia, MyFitnessPal è principalmente un'app per contacalorie. E questo ha senso, perché per la maggior parte, quando le persone cercano di perdere peso o mantenerlo, sono interessate al loro apporto calorico.

Non importa che tipo di dieta segui, per perdere peso devi ridurre le calorie. Ecco perché impostare i tuoi obiettivi calorici è una parte cruciale dell'esperienza MyFitnessPal.

Nella stessa sezione in cui cambi i tuoi obiettivi macro, puoi anche impostare i tuoi obiettivi calorici. Dovresti prima impostare il tuo obiettivo di apporto calorico giornaliero. E poi, le percentuali macro si regoleranno per adattarsi a quell'obiettivo calorico.

Inserire i tuoi dati

Affinché MyFitnessPal sia utile nel tuo percorso di fitness, devi aggiornarlo regolarmente. L'app segue i tuoi progressi in dettaglio. Mantiene le tue serie e conta i giorni in cui hai effettuato l'accesso e hai inserito tutto ciò che hai mangiato. Ha anche un enorme database di prodotti per facili inserimenti.

Il modo in cui funziona è che inserisci tutti i tuoi pasti quotidiani, inclusi snack e acqua, e controlli quante calorie ti rimangono da consumare quel giorno.

Questo vale anche per le macro. Puoi controllare le tue statistiche dopo ogni pasto e modificare di conseguenza il pasto successivo. Puoi anche inserire la tua routine di allenamento quotidiana, così come tutti i passi che hai fatto quel giorno. Puoi sincronizzare l'app con altre app di fitness e smartwatch.

Alla fine della giornata, puoi fare clic su "Completa diario" e l'app ti fornirà un riepilogo della tua giornata. L'app ti dirà anche cosa aspettarti nelle prossime cinque settimane se ogni giorno successivo fosse come oggi. Per vedere come appaiono i tuoi progressi nutrizionali quotidiani, tutto ciò che devi fare è:

1. Accedi a MyFitnessPal.
2. Dal menu, seleziona "Nutrizione".
3. L'app ti mostrerà la pagina che rappresenta il rapporto di nutrienti per quel giorno.
4. Alterna le schede nella stessa pagina per visualizzare Calorie e Macro.

I dati nelle sezioni Calorie e Macro saranno organizzati in grafici a torta. Avrai quattro categorie nella sezione Calorie: colazione, pranzo, cena e spuntini. E per la sezione Macro, saranno tre. I carboidrati sono blu, i grassi sono rossi e le proteine ​​sono verdi.

Altre caratteristiche

Tenere traccia delle calorie e dei macronutrienti è la parte più rilevante dell'utilizzo di MyFitnessPal. Ma puoi anche usarlo per molto di più. Grazie alla sua immensa popolarità, l'app offre l'accesso a una vasta comunità. Ci sono blog, forum e sottoforum costruiti attorno all'app.

Per le persone che lottano per rimanere in carreggiata, può essere fondamentale raggiungere e condividere il loro viaggio con gli altri. È anche un buon posto per celebrare i tuoi successi e vedere cosa hanno fatto gli altri per rimanere motivati. L'app ti consente anche di impostare promemoria, scambiare ricette e aggiungere amici.

Tenere traccia della tua app

Anche se il tuo obiettivo principale non è perdere peso, ma tenere traccia di ciò che mangi, MyFitnessPal può esserti utile. Più esplori l'app, più funzionalità scoprirai. Cambiare i tuoi obiettivi macro è semplice da fare. Ma decidere quali dovrebbero essere questi obiettivi dipende interamente da te.

Per ottenere il massimo da esso, dovresti aggiornare regolarmente il tuo diario alimentare. Altrimenti, probabilmente perderai traccia di ciò che sta succedendo. Ma non lasciare che ti controlli perché lo stress per il cibo non è particolarmente utile.

Hai mai usato MyFitnessPal? È stato facile apportare modifiche? Fateci sapere nei commenti.